“Overtræning”

Det er nok noget der får de fleste til at trække lidt på smilebåndet.

Men den er altså god nok! Alle kan komme i overtræning, uanset niveau.

Jeg prøver så vidt muligt at bygge min træning op, stille og roligt, og lade kroppen vende sig til det nye pres jeg pludseligt udsætter den for.
Hvis ikke jeg gør det på den måde, ved jeg at jeg kan risikere at komme i overtræning.

Det er når man restituerer at min bliver stærkere!

IMG_1058

Vi kender nok alle sammen den der trætte følelse vi får i kroppen efter vi har været ude og træne, men faktisk er der nogle symptomer som man nok ikke lige ville gætte på var på grund af overtræning.

Symptomerne kan faktisk ligne symptomerne på stress.

Hvis du i længere tid føler dig uoplagt, mere træt of irritabel end normalt, kan det være begyndende overtræningssymptomer.

Det hele bliver kun værre hvis du så oven i købet ikke sover og spiser fornuftigt.

Hvis du føler dig usædvanlig træt når du vågner om morgenen, overtræt flere timer inden din normale sengetid, hvis du ikke kan presse dig selv til at træne hårdt, eller hvis du irriterer dig mere end normalt over småting f.eks. på jobbet, i hjemmet eller i fritiden, så kan det meget vel være tegn på overtræning.

 

10846792_10205666391639483_1064828928_n

To uger inden jeg skulle deltage i Brejning bakkeløb, mærkede jeg tydelige tegn på at jeg trængte til at hvile!

Jeg havde trænet en hel del, og også pænt hårdt i en længere periode, og det begyndte min krop at brokke sig lidt over.

Jeg havde så meget syre i benene, at jeg knap nok kunne gå op af trapperne på skolen, uden at skulle holde pause..

Så derfor, ugen inden jeg skulle deltage i Brejning bakkeløb, hvilede jeg en hel del. Ikke kun ved at holde mig af cyklen, men også ved at holde benene igang, uden at køre hårdt. Jeg holdte først fire dage helt fri, derefter kørte jeg et par ikke for hårde tur, hvilede en dag mere og trille så en kort og stille tur dagen før løbet.

Det virkede, og jeg følte faktisk at jeg havde gode ben, da vi skulle i gang med løbet.

Jeg kan kun gentage at det er vigtigt at hvile. Træningsmængden og presset på kroppen skal balancere med restitutionsmængden.

Ellers bliver du ikke bedre.

Så husk:

  • Ikke kun at træne hårdt, men også at hvile.
  • Spis rigtig og godt.
  • Få massere af væsk både før, under og efter træningen
  • Husk at få din søvn!

Og så får du mange flere gode oplevelser med din cykel! 🙂

IMG_4910

Cykeltræning

Efter et ordentlig slag i selvtilliden til Marcello Bergamo Cup i Pinsen, har det haltet gevaldigt med motivationen hos mig..

Jeg har slet slet ikke haft lyst til at køre cykelløb, ja faktisk har det været svært bare at overtale mig selv til at komme op på cyklen!

Jeg har prøvet med en lang pause hvor jeg har nøjes med at se cykling fra sidelinien, for ligesom at komme til at savne min sport.

11749406_10207398222614175_1500147935_n

Det virkede ikke rigtig..

Jeg har prøvet med noget MTB i en periode, for at cykle på en anden måde.

11031148_1466383187012255_737321828415978200_n

Det var da meget sjovt, men det virkede heller ikke rigtig..

Så, i lørdags, besluttede jeg mig for at tage til Assens, for at deltage i et motionsløb i forbindelse med TV2 på Tour.

Og jeg vandt..

Både den samlede sejr blandt kvinderne, og dermed den gule trøje..

11741197_586951544779667_6675579210710692872_o

Og bjergspurten..

11733561_10207398160572624_1733131849_o

Og dermed den prikkede trøje..

11741844_10207398201253641_194625217_n

Se, det hjalp gevaldigt på selvtilliden, humøret og også motivationen!

Og derudover, så fik jeg en hel vanvittig gavehøst med hjem. Med gavekort til en værdi af 1300 kr, er dette hvad jeg fik ud af løbet

IMG_1819

Jeg var så heldig at vinde et gavekort til Liv Lawaetz på 500 kr, til Fruens Hus på 300 kr og til Alexandersen Cykler på 500 kr

 

Det er svært at komme i gang som ny kvindelig licenscykelrytter – det har jeg lært på den hårde måde. Vi kommer ud og konkurrerer med piger, der kører flere klasser over os selv, for der er simpelthen ikke piger nok i sporten til, at vi kan danne D eller C klasser. Så vi får LAMMETÆV – og AV! …. det demotiverer godt nok meget. Lige nu har jeg mest lyst til at nyde at være motionist, sammen med ligestillede.

Cykelløb Cykeltræning Ferie Hverdagen Kvindecykling

I dag var jeg til informationsmøde om udviklingen indenfor elite kvindecykling.

Det var rigtig spændende, men skal jeg nu være helt ærlig, så glædede jeg mig bare enormt meget til at komme ud og prøve den nye cykelbane, efter mødet.

Jeg har ikke prøvet at køre på bane før, så det ville jeg bare rigtig gerne prøve.

UM_IMG_9716

Og det var altså rigtig sjovt!

Enormt hårdt, men rigtig sjovt.

10991688_812073028847921_1730305234389086193_o

En banecykel har fast nav. Det vil sige, når du kører på en banecykel, kan man ikke bare stoppe med at træde!

Der skal hele tiden køres rundt i pedalerne, også når benene syrer til!

Man kan selvfølgelig lette trådet, men det er bare ikke helt det samme 😉

UM_IMG_9740

Vi kørte i to timer, og vi havde træner på.

Vi prøvede flere forskellige øvelser, og det var rigtig sjovt med noget træning.

Det er altså ikke sidste gang jeg kører på bane! 😀

UM_IMG_9857

Cykeltræning

I dag besluttede jeg mig for at køre Powercup i Fredericia.

Det var FCC, der arrangerede løbet, så jeg vidste der ville være nogen jeg kendte 🙂

Powercup er et mountainbike cup i 5 afdelinger, men selvom det var et mtb løb, valgte jeg at tage min cross cykel.

FCRiH

Da jeg mødte op kiggede de på min cykel, og spurgte om jeg gerne måtte køre på den?

Det vidste jeg ikke.. Jeg havde ikke spurgt om lov..

Men det viste sig nu også, at der vidst ikke var nogen der gad at bruge tid på at brokke sig over at jeg kørte på cross cykel.

Det var nemlig ikke en fordel…

Nyz6y

Godt nok er jeg ikke mountainbiker, men lige i dette tilfælde, ville jeg nu gerne have haft brede dæk under mig!

Der lå et fint lag af sne på hele ruten, og det var nok mest det der drillede mig. Det var løst og glat underlag.

ArLE4

Ellers var ruten rigtig god, og jeg ville faktisk rigtig gerne ha prøvet at køre på den, på mountainbike 😉

YG841

Jeg synes virkelig det var sjovt, og så var det også rigtig hårdt, så det var da under alle omstændigheder 60 minutters god træning.

Og ud over det, var det en stor mental udfordring, at køre i et terræn jeg stadig ikke er helt vant til, og så oven i købet i sne og glat føre.

zROAy

Jeg måtte da lige holde vejret et par gange 😉

qm7xT

Men hvor var det fedt at der var så mange jeg kendte, og så mange der gav en opmuntrende bemærkning med på vejen, ikke kun fra sidelinien, men også fra andre ryttere på ruten!

10945296_10206050382919025_524385887_n

Cykelløb

Da jeg fik min cross cykel, sad der nogle rigtig gode dæk på.

Men den mest åbenlyse ulempe ved disse dæk, var at det var slicks, og de er bestemt ikke egnede til at køre i det danske vintervejr, når man færdes i skove og på mudrede stier.

Så jeg ville have nogle dæk på, der egnede sig bedre!

Jeg fik af flere, afvide at jeg skulle prøve Challenge Limus.

Og nu skal jeg helt ærlig sige, at jeg altså slet ikke er stærk i grej, og hvad der er bedre end andet.

Så jeg valgte at tro, dem der rådede mig til at købe Challenge Limus, og fandt dem på tilbud hos Cykelservice.

I går skulle jeg så prøve dem!

IMG_1522

I kan helt sikkert finde mange andre hjemmesider, der fortæller en hel masse detaljeret og teknisk om disse dæk.

Og som nok også har en masse andet at sammenligne med.

Men fra en pige, der ikke er mester i grej, kan jeg bare sige, at det var en ren fornøjelse at køre i mudder med disse dæk på!

Ingen slinger, eller skred i mudderet, det kørte bare.

Så jeg må sige, at det var en ting mere, der gjorde mig lidt mere klar til lørdag.

Det skal nok blive sjovt, at køre mit første cykel cross løb! 😉

Cykeltræning Udstyr

I dag tog AP og jeg i skoven, hvor den stod på teknik træning for mit vedkomne.

Og vi startede helt fra bunden, for jeg skal have noget mere mod!

Så vi startede med nogle simple nedkørsler, og Ap fortalte grundigt hvad jeg skulle gøre, og ikke skulle gøre, hvad jeg skulle se efter på skovbunden foran mig når jeg kørte osv.

Jeg blev da mere og mere tryg ved det hele, men jeg fik heller ikke lov til at springe over!

Hvis der var noget jeg ikke brød mig om, fik jeg bare af vide at jeg skulle have JA-hatten på, og at der altså ikke var noget der var farligt.

Efter at have kørt på bakker i et stykke tid, skulle vi øve sving teknik.

Det foregik på en sti, med forskellige øvelser og en masse fortælling til.

Da jeg havde været en masse øvelser igennem, skulle jeg køre slalom igennem nogle forhindringer.

IMG_1512

 

Øvelsen gik ud på, at hænge ud over cyklen, med kroppen lige, og hele vægten på det strakte ben.

På den måde, ligger man tyngdepunktet hvor det skal være, og man risikerer ikke at cyklen skrider ud under en.

IMG_1513

 

Kønt så det måske ikke ud, til at starte med, men det blev da bestemt bedre 😉

Efter den sidste øvelse, den sværeste, nemlig af og på stigning i fart, kørte vi tilbage til fredericia.

Jeg skulle prøve at køre på noget af banen, som jeg bestemt ikke var tryg ved!

Nemlig de bløde, mudrede volde som jeg ikke brød mig om at køre på da vi var der i søndags.

Ved første forsøg, skred cyklen, og jeg havnede i mudret.

Ved andet forsøg, kom jeg op, uden at vælte, men turde ikke køre ned.

Ved tredje forsøg, kørte jeg op, og lige ned!

Sådan! 🙂

Så gik der faktisk ikke længe før, det ikke var noget problem længere.

Jeg skal nok få helt styr på det med nedkørsler en dag 😉

Cykeltræning