I onsdags kom jeg til Lübeck igen.

Der er længe til jeg skal have undervisning igen, så jeg tænkte at det var muligheden for at få en lille ferie hos Rolf.

Fredag cyklede jeg ud og hentede Rolf på arbejdet, og vi kørte en lille omvej hjem.

Vejret var så lækkert at jeg tog sommercyklen.

Der er simpelthen ikke noget bedre end de første ture på sommercyklen, efter at have kørt rundt på en tung vintercykel 😉

I dag var det så meningen at jeg ville skrive et blogindlæg om at Rolf og jeg havde været ude og cykle både lørdag og søndag, men sådan blev det så ikke lige..

Vi fik os en virkelig god cykeltur lørdag.

Himlen var blå og solen skinnede, vejene var tørre og vi valgte simpelthen at tage sommercyklerne igen.

Vi fik virkelig en fornemmelse af forår!

Vi cyklede ud til en rute Rolf havde fundet frem til.

Her kørte vi omgange med intervaller flere forskellige steder.

Det smarte ved at køre på den her måde at vi begge bliver godt trætte, men i vores eget tempo, og så kan vi følges hjem igen 🙂

Vi fik 100 km og lige over 800 hm – Ikke dårligt for flade Schleswig Holstein! (Men fik desværre ikke taget nogen cykelbilleder..)

Efter cykelturen lagde vi os på sofaen og brugte eftermiddagen på at se Danskerne vinde Omloop Het Nieusblad 😀

Og når man ligger der på sofaen med ømme ben, en træt krop og en konstant lyst til mad og ser cykelløb, så ved man bare at cykelsæsonen er gået igang 😉

Det var så meningen at vi skulle køre en tur søndag også.

Vi havde planlagt at det skulle være efter frokost da vi kunne se på vejrudsigten at det ville passe med at det var før det værste nedbør, men efter at temperaturen var kommet op (på 0 grader).

Sneen startede kl 8 … og den stoppede ikke resten af dagen!

Der faldt virkelig meget sne! (Og det sner endnu her kl 19 …)

Nå, så måtte vi jo finde på noget andet at lave.

Jeg har blandt andet læst en bog færdig, som jeg var igang med, (“Hvor der er fugle” – Den kan jeg godt anbefale!)

Jeg har bagt boller, så Rolf har lidt når jeg rejser til Danmark igen 😉

Og så fik vi gået os en god tur i snevejret.

Blandt andet fandt vi nogle virkelig fine gynger, som vi absolut ikke kunne gå forbi uden lige at prøve dem af 😀

Som I måske kan se på billedet er det ikke udelukkende flat i Schleswig Holstein.

Gyngerne her var for eksempel lige ved siden af en kælkebakke. Vi havde desværre glemt vores kælk ..

Vi sluttede selvfølgelig dagen på sofaen med cykelløbet Kuurne-Brussel-Kuurne, selvom vi ikke selv fik vores cykeltur.

GemGem

GemGem

Cykeltræning Ferie Hverdagen Lübeck Træning

Så fik jeg endelig sommerferie!

I den anledning bestemte jeg mig for at nu skulle cykel træningen altså igang igen!

Den første uge gik det lidt sløvt, jeg havde vidst også brug for at slappe af lidt, ovenpå al den eksamenslæsning..

Men i denne uge kom jeg igang!

Søndag kørte jeg Molteni Sprinten.

IMG_2471

Et rigtig sjovt event, der gik ud på at man skulle sprinte op af en 100 meter lang brostens bakke. Det gik ret godt!

Jeg vandt 🙂

IMG_2469

Mandag tog jeg en kort tur inden arbejde med et par gode intervaller, en kort men effektiv tur.

Tirsdag tog jeg endnu en kort tur. Denne gang sammen med Line, og den var måske lidt mere præget af hyggesnak end fart, men vi fik da kørt et par bakke intervaller 🙂

Onsdag cyklede jeg en tur med Rolf da jeg kom hjem fra arbejde. Det kan godt være at han har haft gips på armen i 6 uger, og ikke har cyklet, men benene fejlede nu ikke noget! ..og jeg fik da pulsen op 😉

I dag, torsdag, har jeg været ude og køre intervaller med CK Aarhus’ nye kvindehold, i dag med træner Michael.

Det var rigtig fed, og hård træning. Det var desværre lidt begrænset hvor meget jeg kunne give mig i dag, efter al den cykling i løbet af ugen.

Nu har jeg fortjent en hviledag i morgen! 🙂

Jeg for brug for den.. Jeg har nemlig tilmeldt mig et gadeløb i Aarhus på søndag, i forbindelse med TV2 på tour..

Spændende!

IMG_2468

Cykelløb Cykeltræning Ferie Ikke kategoriseret Kvindecykling

Er vi virkelig i Maj måned? Man bliver da lidt i tvivl når man kigger ud af vinduet, og kigger på vejrudsigten..

Men sådan er det jo nok desværre bare når man bor i land som Danmark. Selvom kalenderen siger forår, så er det bare ikke sikkert at vejret er enig.

Vejret er også en af grundene til at jeg ikke rigtig kan motivere mig selv til at træne om vinteren. Og når man skipper vintertræningen, ja så kan man hurtigt vinke farvel til formen..

Jeg er helt sikkert ikke den eneste der føler at jeg skal starte forfra når jeg så begynder min sæson igen.

Og så er det rart med noget effektivt træning, der får formen til at blive bedre i en fart!

IMG_1054

Jeg startede i år ud med ”bare” at komme ud nogen gange om ugen. Der er ikke nogen grund til at gå fra ingen timer om ugen til 10 timer med det samme. Det gør ikke noget godt for din krop.

Da jeg følte at jeg havde vendt mig til at sidde på cyklen igen, og jeg følte mig godt tilpas med træningen, begyndte jeg at skrue op for træningsmængden og begyndte på intervaltræning.

Jeg kan faktisk rigtig godt lide intervaltræning. Godt nok siger min kæreste til mig, at hvis jeg synes det er sjovt, kører jeg ikke hårdt nok!

Og det kan han have ret i! Det er da heller ikke sjovt når man sidder der på cyklen, med lungerne helt oppe i halsen, blodsmag i munden og syre i benene!

Det der er sjovt er at se hvor stærk man er, hvor hurtigt man kan udvikle sig og ikke mindst hvor stærk man kan blive. Der er da ikke nogen bedre følelse end at komme hjem efter en god hård træning og føle at man virkelig har givet den alt hvad man kunne.

Intervaltræningen er vanvittig god til at flytte dine grænser. Hver gang du presser kroppen lidt mere end du egentlig troede du kunne, bliver du lige lidt stærkere.

IMG_1555

I Kvinderdercykler kører vi intervaltræning hver onsdag.

Der er mange forskellige måder at køre intervaller på.

Vi kører f.eks. bakkeintervaller med fuldgas op af bakken, og helt ned i puls bagefter, intervaller på flad vej hvor vi kører 45 sek. fuld gas, 1 min. Stille og roligt for at få pulsen ned og fuld gas i 45 sek. igen.

Vi kører også nogen gange spurter mod hinanden, eller kører høj fart med høj puls i f.eks. 10 minutter.

Fordelen ved interval træning er som sagt at formen rykker sig hurtigt, men også at med effektiv træning kan man nøjes med færre timer.

Når det er sagt vil jeg til hver en tid anbefale dem der gerne vil forbedre deres form, at komme ud MINDST tre gange om ugen. Ellers kan man ikke forbedre formen, men kun holde den ved lige.

Det kan virke utrolig frustrerende at komme tilbage i form når man kan huske hvor stærk man har været før, men der er kun en vej – og det er ud på cyklen og fremad!

Og så er jeg da stor tilhænger af at nøjes med 1,5 time i regnvejr, istedet for det dobbelte 😉

1836625_10205222321938018_8444294457654512832_o

Cykeltræning Kvindecykling

Søndag startede ud som en meget sløv dag.

Efter jeg havde været til fødselsdag lørdag aften, og var kommet ret sent i seng, var energien absolut ikke i top fra morgenstunden af.

Jeg sørgede for at få noget at spise og drikke, fik en lille formiddags lur, og fik hvilet godt ud.

Og så var jeg klar til en tur på cyklen.

I dag havde jeg ikke nogen og cykle med, og eftersom jeg ikke var klar til at cykle klokken 9.30, kunne jeg ikke køre sammen med Baghjulet.

Så i dag blev det til en solotur.

Jeg kørte ud i strid modvind. 12-15 m/s.

Da jeg nåede golfbakken, uden for vejle, kørte jeg ned af den, for at køre op ad munkebjerg bakken.

Nu var jeg så heldig at vinden vendte rigtigt, så jeg ikke også havde modvind op af bakken.

Det satte jeg stor pris på!

Da jeg kom op på toppen, holdte jeg lige et halvt minut, og fik lidt at drikke, og så besluttede jeg mig for at køre videre.

For at tage en tur mere!

De to ture jeg tog op af munkebjerg søndag, ligger begge i top tre af mine personlige rekorder.

Så lige som lørdag, var jeg rigtig godt tilfreds med dagens interval træning.

Og klar på endnu mere træning!

Jeg har besluttet mig for at deltage i et cykelløb d. 4 oktober, men mere om det senere.

Det er bare altid den bedste motivation for træning, at have noget at arbejde sig hen imod 🙂

Herunder ses et billede af mig, på min aller første tur op ad munkebjerg, nogensinde.

IMG_1059

Dengang cyklede jeg på min mors gamle, gule bianchi. En alt for lille cykel til mig..

Dengang havde jeg ikke strava så jeg kunne analysere på hvor godt jeg gjorde det..

Dengang var jeg bare rigtig glad for, overhovedet at kunne cykle hele vejen op..

Cykeltræning

Lørdag var en lidt travl dag for mit vedkommende.

Jeg havde arbejde om formiddagen, og skulle til fødselsdag om aftenen.

Men jeg fik alligevel tid til en træningstur midt på dagen.

Det blev en effektiv tur på 50 km, med gode intervaller, sammen med min mor og far.

Vi sluttede vores tur af med at køre omgange på kongebrobakken.

4 omgange tog vi.

IMG_1054

På Strava, kan jeg analysere lidt på, hvor godt jeg har præsteret.

De tre første omgange vi tog, ligger på 1. 2. og 3. pladsen over mine personlige rekorder. Det må siges bestemt at være godkendt!

På den sidste omgang, stoppede min far og jeg, da vi vidste at vi ikke tog en omgang mere.

IMG_1051

Det betød noget for gennemsnittet på segmentet, der ligger under 10, så den omgang er desværre ikke til at regne med..

Der er da ikke noget bedre end at se, at man udvikler sig!

Så får man kun lyst til at træne endnu mere 😉

Da vi kom hjem, havde jeg lige en kort stund, til at slappe lidt af, inden jeg skulle videre til fødselsdag.

IMG_1058

Cykeltræning