Så fik jeg endelig sommerferie!

I den anledning bestemte jeg mig for at nu skulle cykel træningen altså igang igen!

Den første uge gik det lidt sløvt, jeg havde vidst også brug for at slappe af lidt, ovenpå al den eksamenslæsning..

Men i denne uge kom jeg igang!

Søndag kørte jeg Molteni Sprinten.

IMG_2471

Et rigtig sjovt event, der gik ud på at man skulle sprinte op af en 100 meter lang brostens bakke. Det gik ret godt!

Jeg vandt 🙂

IMG_2469

Mandag tog jeg en kort tur inden arbejde med et par gode intervaller, en kort men effektiv tur.

Tirsdag tog jeg endnu en kort tur. Denne gang sammen med Line, og den var måske lidt mere præget af hyggesnak end fart, men vi fik da kørt et par bakke intervaller 🙂

Onsdag cyklede jeg en tur med Rolf da jeg kom hjem fra arbejde. Det kan godt være at han har haft gips på armen i 6 uger, og ikke har cyklet, men benene fejlede nu ikke noget! ..og jeg fik da pulsen op 😉

I dag, torsdag, har jeg været ude og køre intervaller med CK Aarhus’ nye kvindehold, i dag med træner Michael.

Det var rigtig fed, og hård træning. Det var desværre lidt begrænset hvor meget jeg kunne give mig i dag, efter al den cykling i løbet af ugen.

Nu har jeg fortjent en hviledag i morgen! 🙂

Jeg for brug for den.. Jeg har nemlig tilmeldt mig et gadeløb i Aarhus på søndag, i forbindelse med TV2 på tour..

Spændende!

IMG_2468

Cykelløb Cykeltræning Ferie Ikke kategoriseret Kvindecykling

Maj måned har været lig med en masse aktiviteter…

På studiet er vi gået ind i eksamensperioden. Vi er igang med vores semesterprojekt og idag har jeg været til min første eksamen – Skriftlig statistik!

Det har krævet en del eksamenslæsning, og lange dage på skolen.

Og ikke nok med det, så har jeg også fået mig et studie job.

Jeg er begyndt at arbejde i Webike i Århus – og det er jeg rigtig glad for!

Men det kræver også en del planlægning at få tid til det hele, og samtidig holde hovedet koldt. Det er vigtigt for mig også at ligge tid ind til at lave ingenting.

Hvis hovedet er lidt for fyldt med lidt for meget, så bliver jeg nødt til at give mig selv plads til at slappe af og koble ud.

Jeg nægter simpelthen at blive stresset!

Her til aften har jeg været på cykeltur med Julie og Line.

Det havde jeg rigtig meget brug for. Jeg har nemlig ikke rigtig haft overskud til cykling på grund af eksamenslæsning og andre ting.

Julie kørte desværre ikke med os så længe.. Hun punkterede nemlig.

Og det var da noget værre bøvl!

13275217_10209735929974195_2098416090_o

Nu ser det godt nok ud som om jeg liiige ordner den punktering for Julie, men faktisk klarede hun det helt selv.

Hendes dæk var vanvittigt svært at få af, men det var nu hende selv der klarede det til sidst 😉

Desværre punkterede hun igen lige bagefter, så hun besluttede sig for at tage hjem i stedet for.

Det må kræve en revanche!

Line og jeg fik en dejlig tur, og vi opdagede nærmest ikke hvor mange klokken blev.

Det er nu også noget der hjælper på humøret, med sådan en dejlig cykeltur i lunt forårsvejr 🙂

Cykeltræning Kvindecykling

Igår kørte Line og jeg holdløb i Mårslet.

Vi fik idéen for noget tid siden, da jeg stødte på en begivenhed på facebook. Og Line var selvfølgelig klar med det samme! 😉

Vi skulle godt nok være fem på et hold, men det tænkte vi ikke blev noget problem.

Vi startede med at spørge nogle stykker fra Kvinderdercykler, om de ville køre med os.

Men da Kvinderdercykler tager på træningstur til Alsace, var der desværre ikke nogen der havde mulighed for at deltage.

Så fik Line den idé at høre en af hendes storebrors venner, som bor i Århus, om ikke han havde lyst til at samle et par venner og stille et hold med os. Og det ville han gerne!

Så Line og jeg blev tilmeldt sammen med tre fyre fra Team Faircare.

IMG_2337

Løbet bestod af 4 omgang på 11 km, i alt 44 km.

Vi havde mødtes mandag for at hilse på hinanden og prøve at køre lidt sammen. Så man kan sige at vi måske ikke kendte hinanden så godt, men derfor gik det nu meget godt!

Under løbet sørgede vi for at råbe en masse kommandoer til hinanden for at være sikre på at alle var med, og kunne følge med i det høje tempo.

Vi kørte rulleskift, og alle fik lov at tage sin tjans

Dem der havde overskud til at trække lidt mere end andre fik selvfølgelig lov til det! 😉

Vi kom i mål i tiden 01:11:11, vi havde kørt med et snit på 37,4 km/t!

Det var meget hurtigere end vi havde forventet, så vi var ovenud tilfredse.

Tiden rakte til en 7. plads ud af 12 på vores reelle tid, men kun en 8. plads på den korrigerede tid.

Den korrigerede tid tog højde for nogle “rabatter” som holdene kunne få. Vores hold fik 3 sek. rabat pr. km, pr. kvinde.

Men en del af de andre hold bestod af nogle vanvittige hurtige mænd, der var noget ældre end de mænd vi havde på vores hold, som simpelthen var for unge til at få rabat.

Jeg kan da lige nævne at vi var det bedst placerede hold med kvinder på 😉

Efter løbet fik vi os en lille kage.

13161150_10209626889248245_1319236527_o

Kagerne havde Maria bagt, og sendt med hendes kæreste Kasper til cykelløbet.

De var bare gode!

Tak for kage Maria! 😀

Cykelløb

“Overtræning”

Det er nok noget der får de fleste til at trække lidt på smilebåndet.

Men den er altså god nok! Alle kan komme i overtræning, uanset niveau.

Jeg prøver så vidt muligt at bygge min træning op, stille og roligt, og lade kroppen vende sig til det nye pres jeg pludseligt udsætter den for.
Hvis ikke jeg gør det på den måde, ved jeg at jeg kan risikere at komme i overtræning.

Det er når man restituerer at min bliver stærkere!

IMG_1058

Vi kender nok alle sammen den der trætte følelse vi får i kroppen efter vi har været ude og træne, men faktisk er der nogle symptomer som man nok ikke lige ville gætte på var på grund af overtræning.

Symptomerne kan faktisk ligne symptomerne på stress.

Hvis du i længere tid føler dig uoplagt, mere træt of irritabel end normalt, kan det være begyndende overtræningssymptomer.

Det hele bliver kun værre hvis du så oven i købet ikke sover og spiser fornuftigt.

Hvis du føler dig usædvanlig træt når du vågner om morgenen, overtræt flere timer inden din normale sengetid, hvis du ikke kan presse dig selv til at træne hårdt, eller hvis du irriterer dig mere end normalt over småting f.eks. på jobbet, i hjemmet eller i fritiden, så kan det meget vel være tegn på overtræning.

 

10846792_10205666391639483_1064828928_n

To uger inden jeg skulle deltage i Brejning bakkeløb, mærkede jeg tydelige tegn på at jeg trængte til at hvile!

Jeg havde trænet en hel del, og også pænt hårdt i en længere periode, og det begyndte min krop at brokke sig lidt over.

Jeg havde så meget syre i benene, at jeg knap nok kunne gå op af trapperne på skolen, uden at skulle holde pause..

Så derfor, ugen inden jeg skulle deltage i Brejning bakkeløb, hvilede jeg en hel del. Ikke kun ved at holde mig af cyklen, men også ved at holde benene igang, uden at køre hårdt. Jeg holdte først fire dage helt fri, derefter kørte jeg et par ikke for hårde tur, hvilede en dag mere og trille så en kort og stille tur dagen før løbet.

Det virkede, og jeg følte faktisk at jeg havde gode ben, da vi skulle i gang med løbet.

Jeg kan kun gentage at det er vigtigt at hvile. Træningsmængden og presset på kroppen skal balancere med restitutionsmængden.

Ellers bliver du ikke bedre.

Så husk:

  • Ikke kun at træne hårdt, men også at hvile.
  • Spis rigtig og godt.
  • Få massere af væsk både før, under og efter træningen
  • Husk at få din søvn!

Og så får du mange flere gode oplevelser med din cykel! 🙂

IMG_4910

Cykeltræning

Hold nu op … !!

Jeg har fået ny geargruppe på cyklen!

Jeg købte en Sram Red gruppe i en salgs gruppe på facebook. Godt nok var den brugt, men ikke specielt slidt.

Så der blev suppleret med nogle nye kabler, og Rolf fik det sat på cyklen for mig. (Han kan bestikkes til det meste med et par marcipanbrød 😉 )

IMG_2328

Efter cyklen var ordnet, skulle jeg ud og trille en tur med Line, inden løbet i morgen. Så kunne jeg jo også i samme omgang få testet gearet.

Det var så fedt! Det var som at køre på en helt ny cykel!

Jeg havde jo fuldstændig glemt hvordan sådan et gear i virkeligheden bør skifte.

IMG_2329

Første gang jeg skiftede gear, begyndte jeg bare at grine!

Det var som smurt i smør 😀

En ren fornøjelse!

Udstyr

Er vi virkelig i Maj måned? Man bliver da lidt i tvivl når man kigger ud af vinduet, og kigger på vejrudsigten..

Men sådan er det jo nok desværre bare når man bor i land som Danmark. Selvom kalenderen siger forår, så er det bare ikke sikkert at vejret er enig.

Vejret er også en af grundene til at jeg ikke rigtig kan motivere mig selv til at træne om vinteren. Og når man skipper vintertræningen, ja så kan man hurtigt vinke farvel til formen..

Jeg er helt sikkert ikke den eneste der føler at jeg skal starte forfra når jeg så begynder min sæson igen.

Og så er det rart med noget effektivt træning, der får formen til at blive bedre i en fart!

IMG_1054

Jeg startede i år ud med ”bare” at komme ud nogen gange om ugen. Der er ikke nogen grund til at gå fra ingen timer om ugen til 10 timer med det samme. Det gør ikke noget godt for din krop.

Da jeg følte at jeg havde vendt mig til at sidde på cyklen igen, og jeg følte mig godt tilpas med træningen, begyndte jeg at skrue op for træningsmængden og begyndte på intervaltræning.

Jeg kan faktisk rigtig godt lide intervaltræning. Godt nok siger min kæreste til mig, at hvis jeg synes det er sjovt, kører jeg ikke hårdt nok!

Og det kan han have ret i! Det er da heller ikke sjovt når man sidder der på cyklen, med lungerne helt oppe i halsen, blodsmag i munden og syre i benene!

Det der er sjovt er at se hvor stærk man er, hvor hurtigt man kan udvikle sig og ikke mindst hvor stærk man kan blive. Der er da ikke nogen bedre følelse end at komme hjem efter en god hård træning og føle at man virkelig har givet den alt hvad man kunne.

Intervaltræningen er vanvittig god til at flytte dine grænser. Hver gang du presser kroppen lidt mere end du egentlig troede du kunne, bliver du lige lidt stærkere.

IMG_1555

I Kvinderdercykler kører vi intervaltræning hver onsdag.

Der er mange forskellige måder at køre intervaller på.

Vi kører f.eks. bakkeintervaller med fuldgas op af bakken, og helt ned i puls bagefter, intervaller på flad vej hvor vi kører 45 sek. fuld gas, 1 min. Stille og roligt for at få pulsen ned og fuld gas i 45 sek. igen.

Vi kører også nogen gange spurter mod hinanden, eller kører høj fart med høj puls i f.eks. 10 minutter.

Fordelen ved interval træning er som sagt at formen rykker sig hurtigt, men også at med effektiv træning kan man nøjes med færre timer.

Når det er sagt vil jeg til hver en tid anbefale dem der gerne vil forbedre deres form, at komme ud MINDST tre gange om ugen. Ellers kan man ikke forbedre formen, men kun holde den ved lige.

Det kan virke utrolig frustrerende at komme tilbage i form når man kan huske hvor stærk man har været før, men der er kun en vej – og det er ud på cyklen og fremad!

Og så er jeg da stor tilhænger af at nøjes med 1,5 time i regnvejr, istedet for det dobbelte 😉

1836625_10205222321938018_8444294457654512832_o

Cykeltræning Kvindecykling