“Overtræning”

Det er nok noget der får de fleste til at trække lidt på smilebåndet.

Men den er altså god nok! Alle kan komme i overtræning, uanset niveau.

Jeg prøver så vidt muligt at bygge min træning op, stille og roligt, og lade kroppen vende sig til det nye pres jeg pludseligt udsætter den for.
Hvis ikke jeg gør det på den måde, ved jeg at jeg kan risikere at komme i overtræning.

Det er når man restituerer at min bliver stærkere!

IMG_1058

Vi kender nok alle sammen den der trætte følelse vi får i kroppen efter vi har været ude og træne, men faktisk er der nogle symptomer som man nok ikke lige ville gætte på var på grund af overtræning.

Symptomerne kan faktisk ligne symptomerne på stress.

Hvis du i længere tid føler dig uoplagt, mere træt of irritabel end normalt, kan det være begyndende overtræningssymptomer.

Det hele bliver kun værre hvis du så oven i købet ikke sover og spiser fornuftigt.

Hvis du føler dig usædvanlig træt når du vågner om morgenen, overtræt flere timer inden din normale sengetid, hvis du ikke kan presse dig selv til at træne hårdt, eller hvis du irriterer dig mere end normalt over småting f.eks. på jobbet, i hjemmet eller i fritiden, så kan det meget vel være tegn på overtræning.

 

10846792_10205666391639483_1064828928_n

To uger inden jeg skulle deltage i Brejning bakkeløb, mærkede jeg tydelige tegn på at jeg trængte til at hvile!

Jeg havde trænet en hel del, og også pænt hårdt i en længere periode, og det begyndte min krop at brokke sig lidt over.

Jeg havde så meget syre i benene, at jeg knap nok kunne gå op af trapperne på skolen, uden at skulle holde pause..

Så derfor, ugen inden jeg skulle deltage i Brejning bakkeløb, hvilede jeg en hel del. Ikke kun ved at holde mig af cyklen, men også ved at holde benene igang, uden at køre hårdt. Jeg holdte først fire dage helt fri, derefter kørte jeg et par ikke for hårde tur, hvilede en dag mere og trille så en kort og stille tur dagen før løbet.

Det virkede, og jeg følte faktisk at jeg havde gode ben, da vi skulle i gang med løbet.

Jeg kan kun gentage at det er vigtigt at hvile. Træningsmængden og presset på kroppen skal balancere med restitutionsmængden.

Ellers bliver du ikke bedre.

Så husk:

  • Ikke kun at træne hårdt, men også at hvile.
  • Spis rigtig og godt.
  • Få massere af væsk både før, under og efter træningen
  • Husk at få din søvn!

Og så får du mange flere gode oplevelser med din cykel! 🙂

IMG_4910

Cykeltræning

Her kommer lige et lille pip, på min ellers meeegeeet stille blog.

Jeg har nemlig begivet mig ud i endnu en debut, dem har jeg jo haft nogle stykker af, som jeg har skrevet om herinde.

Jeg er taget på ferie i denne uge. Aktiv ferie!

IMG_2241

Men det er ikke den slags aktiv ferie som jeg er vant til.

Denne gang er jeg taget på skiferie!

IMG_2357

For første gang i mit 26 og et halvt år lange liv.

Jeg er afsted med min kæreste og mine svigerforældre.

 

Planen er at vi primært skal stå på langrend heroppe.

De er så betænksomme at de ikke synes jeg skal rodes ud i at lære flere discipliner, når vi kun skal være her en uge 🙂

IMG_2318

Vi er i Geilo i Norge, og i dag har her været helt perfekt vejr!

Derfor blev det til en højfjeldstur, på omkring 20 km.

Det var noget af en udfordring for sådan en nybegynder som mig!

Jeg var i sneen adskillige gange.

Jeg havde en del besvær med nedkørslerne, og jeg måtte da også have skiene af og gå et par gange.

Men alt i alt var det en rigtig fint ur, hvor der både blev plads til at se på udsigt, spise madpakke og få varm kakao og vafler på en lille Café i fjeldet.

IMG_2327

IMG_2356

Nu har vi været i wellness. Pool, dampbad og sauna. Og vi er godt trætte.

Jeg er meget øm i både arme og ben, og jeg skal helt bestemt tidligt i seng i aften!

IMG_2347

Ferie

Efter et ordentlig slag i selvtilliden til Marcello Bergamo Cup i Pinsen, har det haltet gevaldigt med motivationen hos mig..

Jeg har slet slet ikke haft lyst til at køre cykelløb, ja faktisk har det været svært bare at overtale mig selv til at komme op på cyklen!

Jeg har prøvet med en lang pause hvor jeg har nøjes med at se cykling fra sidelinien, for ligesom at komme til at savne min sport.

11749406_10207398222614175_1500147935_n

Det virkede ikke rigtig..

Jeg har prøvet med noget MTB i en periode, for at cykle på en anden måde.

11031148_1466383187012255_737321828415978200_n

Det var da meget sjovt, men det virkede heller ikke rigtig..

Så, i lørdags, besluttede jeg mig for at tage til Assens, for at deltage i et motionsløb i forbindelse med TV2 på Tour.

Og jeg vandt..

Både den samlede sejr blandt kvinderne, og dermed den gule trøje..

11741197_586951544779667_6675579210710692872_o

Og bjergspurten..

11733561_10207398160572624_1733131849_o

Og dermed den prikkede trøje..

11741844_10207398201253641_194625217_n

Se, det hjalp gevaldigt på selvtilliden, humøret og også motivationen!

Og derudover, så fik jeg en hel vanvittig gavehøst med hjem. Med gavekort til en værdi af 1300 kr, er dette hvad jeg fik ud af løbet

IMG_1819

Jeg var så heldig at vinde et gavekort til Liv Lawaetz på 500 kr, til Fruens Hus på 300 kr og til Alexandersen Cykler på 500 kr

 

Det er svært at komme i gang som ny kvindelig licenscykelrytter – det har jeg lært på den hårde måde. Vi kommer ud og konkurrerer med piger, der kører flere klasser over os selv, for der er simpelthen ikke piger nok i sporten til, at vi kan danne D eller C klasser. Så vi får LAMMETÆV – og AV! …. det demotiverer godt nok meget. Lige nu har jeg mest lyst til at nyde at være motionist, sammen med ligestillede.

Cykelløb Cykeltræning Ferie Hverdagen Kvindecykling

Nu har der været meeegeeet stille herinde, meeegeeet længe ..

Jeg har jo haft så frygteligt travlt med at holde ferie.

Men jeg kan sige det meget kort og godt:

Ude godt

IMG_0513

 

Men hjemme bedst !

IMG_0588

 

Nu er jeg en meget afslappet pige, fyldt op med gode oplevelser, med venner og familie, og klar på alt det resten af året bringer mig.

Lige så meget som man kan glæde sig til at komme væk fra hverdagen, jobbet og den samme hverdags rytme, dag ud og dag ind ..

Lige så meget kan man glæde sig til at komme tilbage til lige præcis det !

 

I får lige et smil, og et ønske om en dejlig sommer med på vejen. Og mon ikke i så hører noget mere fra mig, nu hvor jeg er tilbage i vante rammer 😉

 

IMG_0609

 

Hverdagen

I dag blev der plads til afslapning.

Det kan ellers godt være lidt stressende, sådan at komme tilbage fra tre ugers ferie, og skulle gøre klar til 14 dages ferie mere 🙂

Men i dag fik jeg tid til at være hjemme, nusse om lejligheden, vaske tøj, lave mad, læse og bare slappe af.

Og så er det da rent terapi at sidde i sengen og kigge ud på sådan en aften himmel!

IMG_0374

Hverdagen